Die Top 100 besten Sachbücher und Ratgeber (Liste)
Über Prof. Dr. David Sinclair
Der australische Biologe David Sinclair (*1969) ist Professor an der Harvard Medical School in Boston und Direktor des Fachbereich zur Erforschung der biologischen Mechanismen des Alterns. Er ist verheiratet und Vater von drei Kindern. Nach Einschätzung der New York Times zählt Sinclair zu den 100 einflussreichsten Personen (weltweit).
In seinem 2019 erschienenen Buch Das Endes des Alterns (englische Originalausgabe: Lifespan*) gibt Sinclair einen Überblick über spannende neue (und alte) Entwicklungen auf dem Gebiet der Altersforschung.
Seine provokante These: Altern ist kein unvermeidliches Schicksal, sondern eine Krankheit, die schon heute therapiert und in Zukunft möglicherweise gänzlich vermieden werden kann.
Disclaimer: Das 500-seitige Buch enthält unglaublich viele Details, die im Rahmen dieser Zusammenfassung entweder gar nicht oder nur stark vereinfacht wiedergegeben werden können. Wer sich umfänglich über die Krankheit »Altern« und mögliche Gegenmaßnahmen informieren möchte, sollte das Buch selbst lesen.
Zusammenfassung
Die Lebenserwartung von Homo sapiens war noch nie so hoch wie heute. Wir leben zwar immer länger, aber nicht besser. Im Gegenteil: In der letzten Dekade des Lebens leiden viele von uns mehr denn je an altersbedingten Krankheiten.
Sinclair betont, dass das Ziel der Altersforschung natürlich nicht darin besteht, uns am Ende unseres Lebens noch länger leiden zu lassen. Im Gegenteil: Wir sollen länger leben und dabei möglichst lange gesund und munter sein.
Sinclair ist davon überzeugt, dass das schon heute möglich ist. Zwar fehlt es an vielen Stellen noch an belastbaren wissenschaftlichen Beweisen, aber vielversprechende Einzelfallberichte gibt es bereits. Ein solcher Einzelfallbericht ist Sinclairs eigener Vater, der mit Mitte siebzig anfing, Metformin und NMN einzunehmen und der seitdem eine bemerkenswerte positive Veränderung durchgemacht hat.
Die Informationstheorie des Alterns – Warum altern wir?
Es gibt kein physikalisches, chemisches oder biologisches Gesetz, das vorschreibt, dass Organismen altern müssen. Tatsächlich gibt es einige Lebewesen, die dem Altern offenbar widerstehen können. Ein besonders altes noch lebendes Exemplar des Grönlandhais bringt es auf ein Alter von fast 400 Jahren (Quelle: Science). Pflanzen können sogar noch sehr viel älter werden.
Sinclair postuliert, dass alle höheren Lebewesen (Pflanzen und Tiere) altern, weil diese von einem gemeinsamen Vorfahren (M. superstes oder »großer Überleber«) abstammen, der vor vielen Millionen Jahren einen Überlebensmechanismus erfunden hat, der zugleich auch für das Altern verantwortlich ist. Dieser Überlebensmechanismus, der sich im Laufe der Jahrmillionen stetig weiterentwickelt hat, ist nicht ein Grund, warum wir altern, sondern der Grund – der einzige Grund!
Wie funktioniert dieser Überlebensmechanismus? Aus verschiedenen Gründen kommt es in allen lebenden Zellen immer wieder zu Brüchen der DNA-Doppelhelix. Etwas vereinfacht gesprochen sorgt der Überlebensmechanismus dafür, dass sich die Zelle im Falle eines DNA-Schadens zu einhundert Prozent auf die Reparaturarbeiten konzentrieren. Mit anderen Worten: Unsere Zellen investieren die ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen (Material und Energie) entweder in die Langlebigkeit (Reparatur von Schäden) oder in Wachstum und Fortpflanzung, aber nicht in beides gleichzeitig!
Und was hat das mit dem Altern zu tun? Etwas vereinfacht gesprochen sind zwei grundverschiedene Arten von Information in unseren Zellen gespeichert: digitale Information und analoge Information. Die digitale Information entspricht der Abfolge von Basenpaaren unserer DNA – dem DNA-Code. Alle unsere Zellen haben den gleichen DNA-Code.
Wenn der DNA-Code in allen Zellen identisch ist, wie kann es dann sein, dass es verschiedene Typen von Zellen gibt, die anders aussehen und sich grundlegend anders verhalten? Zum Beispiel gibt es gewaltige Unterschiede zwischen Leberzellen und Nervenzellen. Den Unterschied macht die analoge Information, die zusätzlich zur digitalen Information existiert: das sogenannte Epigenom.
Was ist das Epigenom? Bestimmte Abschnitte der DNA (sogenannte Gene) können entweder ein- oder ausgeschaltet sein. Leberzellen verhalten sich deswegen anders als Nervenzellen, weil jeweils andere Gene ein- bzw. ausgeschaltet sind. Im menschlichen Körper gibt es übrigens mehr als 200 verschiedene Zelltypen.
Etwas vereinfacht gesprochen werden Gene ausgeschaltet, indem sie blockiert werden. Zur Veranschaulichung kann man sich einen Mann vorstellen, der sich vor ein Plakat stellt und so verhindert, dass der Text, der sich auf dem Plakat befindet, gelesen werden kann.
Jetzt kommt der springende Punkt: Das Protein, das die Gene ausschaltet, indem es sie blockiert, ist das gleiche Protein, das auch dafür zuständig ist, die Schäden an der DNA zu reparieren.
Der Mann, dessen Job es ist, vor dem Plakat zu stehen, um zu verhindern, dass man den Text lesen kann, hat noch einen zweiten Job als Rettungssanitäter. Und um diesen Zweitjob ausführen zu können, muss er seinen Arbeitsplatz vor dem Plakat hin und wieder verlassen. Und das bedeutet: Der Text kann für eine gewisse Zeit gelesen werden – das Gen ist vorübergehend aktiv.
Je mehr DNA-Brüche es gibt, umso öfter werden daher die Gene, die eigentlich ausgeschaltet sein sollten, vorübergehend eingeschaltet. Dadurch verliert die entsprechende Zelle ihre Differenzierung, das heißt, sie vergisst was für eine Art von Zelle sie sind. Genau das, so Sinclair, ist Altern.
Die Proteine bzw. Enzyme, die die Gene blockieren, heißen Sirtuine. Wir würden möglicherweise gar nicht oder zumindest sehr viel langsamer altern, wenn unsere Sirtuine nicht zwei Jobs gleichzeitig zu erledigen hätten. Und wenn wir die Zellen dazu bringen könnten, mehr Sirtuine zu produzieren, könnten wir das Altern möglicherweise verlangsamen. Den gleichen Effekt könnten wir erzielen, wenn wir die vorhandenen Sirtuine dazu bringen könnten, schneller zu arbeiten.
Tatsächlich scheint sich das Altern von Lebewesen mit der Zeit sogar zu beschleunigen, was Sinclair damit erklärt, dass den Sirtuinen mit zunehmendem Alter immer mehr der Treibstoff ausgeht. Der Treibstoff der Sirtuine heißt Nicotinamid-Adenin-Dinucleotid (NAD). Wenn wir den NAD-Spiegel in unseren Zellen anheben könnten, würden unsere Sirtuine zuverlässiger arbeiten und wir würden langsamer altern.
Wie NAD-Verstärker das Altern verlangsamen können
Schon vor der Entdeckung der Sirtuine hatten Altersforscher in Tierversuchen herausgefunden, dass das Altern durch bestimmte Reize verlangsamt werden kann. Mit einiger Wahrscheinlichkeit wirken die folgenden Maßnahmen auch bei uns Menschen:
- Bestimmte Formen der körperlichen Bewegung
- Einschränkung der Kalorienzufuhr (Kalorienrestriktion) und vorübergehendes Fasten (Intervallfasten)
- Proteinarme Ernährung
- Hitze und/oder Kälte
Sport zu treiben, zu hungern oder zu frieren ist leider anstrengend und/oder unangenehm. Ein Glück, dass Sinclair und andere Wissenschaftler Hinweise gefunden haben, dass das Altern möglicherweise mit sehr viel weniger Aufwand verlangsamt werden kann: Bestimmte Substanzen könnten die Effizienz der Sirtuine verbessern, indem sie den NAD-Spiegel in den Zellen anheben. Eine solche Substanz ist Nicotinamid Mononucleotid (NMN). Nachdem man alten Labormäusen NMN gefüttert hatte, wurden diese nicht nur messbar lebhafter, sondern sie lebten auch länger.
Ein weiterer heißer Kandidat ist das (verschreibungspflichtige) Diabetesmedikament Metformin. Metformin scheint gleich mehrere Abwehrmechanismen gegen das Altern zu aktivieren, darunter auch das Sirtuin SIR1. Studien fanden, dass Diabetespatienten, die mit Metformin behandelt wurden, signifikant seltener an einer ganzen Reihe von Krankheiten erkrankten, darunter auch bestimmte Arten von Krebs. Die Lebensdauer von Mäusen, die Metformin verabreicht bekamen, verlängerte sich um immerhin sechs Prozent. Aktuell läuft die sogenannte TAME-Studie, deren Ziel es ist, herauszufinden, ob mit Metformin bei älteren Menschen, die nicht an Diabetes erkrankt sind, ein messbarer Nutzen erzielt werden kann.
Auch der in Rotwein vorkommende Stoff Resveratrol lässt Sirtuine offenbar deutlich schneller arbeiten. Mit Resveratrol konnte die Lebenszeit von Hefe verlängert werden. Aus der Tatsache, dass Resveratrol aber keinen (zusätzlichen) Einfluss die Lebensdauer von Hefe hatte, wenn deren Kalorienzufuhr eingeschränkt war, schloss man, dass Resveratrol und Kalorienrestriktion den gleichen Reaktionsweg aktivieren. In Tierversuchen ließ Resveratrol Mäuse um 20 Prozent länger leben und bot ihnen Schutz vor einer ganzen Liste von Krankheiten.
Solange die placebokontrollierten Doppelblindstudien an Menschen nicht abgeschlossen sind, wäre es unseriös, zu behaupten, dass NMN, Metformin und Resveratrol das Leben von Menschen verlängern. Sinclair lässt es sich aber nicht nehmen, von einigen anekdotischen Beweisen zu berichten, auf die ich im Rahmen dieser Zusammenfassung jedoch nicht näher eingehen möchte.
Was ich ebenfalls unerwähnt lasse, sind die Ausblicke auf die revolutionären Techniken, die der Altersforscher in mittlerer und ferner Zukunft auf uns zukommen sieht. Nur so viel: Vielleicht können wir eines Tages ewig leben. Ob das aus Sicht des Individuums und der Gesellschaft überhaupt wünschenswert ist, diskutiert Sinclair auf den letzten Seiten des Buches.
Praktische Ratschläge
Sinclair betont, dass er Wissenschaftler und kein Arzt sei. Mit praktischen Ratschlägen will er sich so lange zurückhalten, bis placebokontrollierte Doppelblindstudien an Menschen bestätigt haben, dass die in seinem Buch beschriebenen Maßnahmen und Substanzen tatsächlich einen positiven Einfluss auf die Lebensspanne des Menschen haben.
Im Nachwort des Buches gibt Sinclair dann doch einige Ratschläge – zumindest indirekt und unter dem Vorbehalt, dass er sich selbst nicht zu hundert Prozent sicher sei, was zu tun ist: Er legt alle Maßnahmen offen, die er selbst gegen das Altern trifft.
Was Sinclair tut:
- Tägliche Einnahme von NMN, Resveratrol, Metformin, Vitamin D, Vitamin K2 und Aspirin
- Treppe statt Aufzug, Sport (Kraftsport, Joggen), Sauna mit anschließendem Kältebad
- Regelmäßige Blutuntersuchung
NMN ist teuer. Einige Menschen – so der Autor – würden daher stattdessen das günstigere Nicotinamidribosid (NR) einnehmen, das im Körper in NMN umgewandelt wird. Noch preisgünstiger seien Niacin und Nicotinamid, aber diese Substanzen heben den NAD-Spiegel, um den es letztlich geht, weniger stark an als NMN und NR.
Was Sinclair anstrebt (jedoch nicht immer schafft):
- Jeden Tag eine Mahlzeit ausfallen lassen
- Schlaf in kühler Umgebung
- BMI im für ihn optimalen Bereiche (23-25)
Was Sinclair (ver)meidet:
- Rauchen
- Zucker, Brot und Nudeln
- Fleisch
- Fertiggerichte aus der Mikrowelle
- UV-Strahlung, Röntgenstrahlung und CT-Aufnahmen
Fazit
Während ich Das Ende des Alterns gelesen habe, musste ich mehrfach an eine Weisheit aus einem Buch von Nassim Nicholas Taleb denken:
»Je wünschenswerter eine behauptete Wahrheit ist, umso gründlicher sollten wir sie prüfen, denn die Gefahr, sich von Wunschdenken blenden zu lassen, ist in diesem Fall besonders groß.«
Ganz bestimmt ist David Sinclair kein entgleister Spinner, sondern ein renommierter Wissenschaftler, der an einer führenden Universität forscht und dessen Ergebnisse in den angesehensten Fachzeitschriften (Nature, Science und Cell) publiziert werden.
Wahrscheinlich macht es Sinn, zumindest die frei erhältlichen Substanzen Resveratrol und NMN bzw. das preisgünstigere NR einzunehmen. Dies als Ersatz für einen gesunden Lebensstil zu betrachten, wäre aber sehr wahrscheinlich zu optimistisch.
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